Zmiana treningu ???

Jeżeli przez 6 tygodni robiłem trening poniżej to jaka będzie najlepsza i najprostsza zmiana żeby dalej rosnąć/???

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Zmieniony przez - marcel2388 w dniu 2011-05-24 10:21:57

Najlepiej dać mięśniom innego bodźca i zmienić na inny trening typu : FBW, P&P

A czy taka zmiana miała by jakikolwiek sens ???

klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki

na

triceps + klatka
biceps + plecy
barki + nogi

1. prawda nie jest że co 4-8 tygodni powinno sie zmieniać plan ćwiczy sie nim dopóki daje efekty aż do powazniejszego zastoju to już obalony mit
2.jeżeli chcesz coś konkretnego sie dowiedzieć wypełnij ankiete działu
3.a to cos wymyślił to tragedia i lepiej już nie konbinuj !!

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 87

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, sztanga, drążek, wyciąg z góry

Dieta : ok

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Trec Mass XXL, OLIMP BCAA XPLODE, OLIMP CREATINE MONOHYDRATE

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

pierwsza sprawa to według mnie osobiście za dużo suplementów, mozna ok ale w jakimś powazniejszym zastoju, a skoro narazie idzie bo jest trening i dieta to bezsensu.... ale to twój wybór.

fajnie by było jakbys napisał podstawy bo to ważne czyli cieżary jakie bierzesz w podstawowych ćwiczeniach.

Ćwiczę w domu i nie zwracam uwagi ile podnoszę, wiem ile wrzucić żebym zrobił poprawnie serie

wiem trochę to dziwne heheehe

no jeżeli chcesz konstruktywnej odpowiedzi czy rady to cieżko mi coś powiedzieć napisz choć ile nakładasz że poprawnie serie zrobić (tylko nie kłam) heheheh ??

kurde muszę powarzyć złom heheheheh