podbicie kcal

witam.zaczal sie ostatni tyd redukcji i podbijen kcal.ulozylem cos takiego,poprawki mile widziane.dzieki

8.30 bialko 30g,banan
8.40 streching
9.00 platki ows 100g,4 bialka z jajek i 1 cale,rodzynki 25g,orzechy 25g,kakao,cynamon
10.30 platki ows 25g,bialko30g,rodzynki 25g,slonecznik 25g
11.00 trening(sport drink)
12.00 cellmass i carbo
12.30 piers 200g,slodki ziemniak 250g,miod 1 lyz,gorzka czekolada
14.30 cardio 30min
15.00 wolowina 200g,warzywa,owoc,oliva 10g
17.30 4 wafle ryz,jogurt nat 0,5l,maslo orzechowe 1 lyz
19.00 cellmass i carbo
20.00 piers 200g,warzywa,oliva 10g
22.00 platki ows 25g,bialko 30g,rodzynki 25g,orzechy 25g,gorzka czekolada
24.00twarog 300g,warzywa,siemie lniane,1 lyz,oliva 10g

do uzupelnienia:axis ht,witalmax,omega3,czosnek,wit c,magnez,cynk

trening silowy 3xtyg
cardio 3xtyd
streching 3xtyg

Proszę podać obliczenia do tej diety ale ogólnie nie za dobrze to wygląda.