Prosze o ocene sugestie:
NIEDZIELA Plecy+brzuch
skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20
podciąganie szeroko nadchwytem 8 6
MC 8 6 4
wiosłowanie sztangą podchwyt. 8 6 4
wiosłowanie hantlem 12 12
podciąganie nóg w zwisie 20 20 20
skłony na ławce skośnej 20 20 20
spięcia na ławce skośnej 20 20 20
skłony naprzemienne prawa reka lewe kolano 20 20 20
PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+aeroby 30min bieganie
wyciskanie płasko 10 8 6 4
wyciskanie skos górny 10 8 6 4
wyciskanie wąsko 10 8 6 4
rozpietki poziomo 10 10 10
francuz sztanga prosta leżac 3 12-15
francuz hantlą jednorącz 3 12-15
ŚRODA Nogi+ przedramie +aeroby 30min bieg
przysiad 8 8 6 6
wykroki 12 12 12
prostowanie siedząc 15 12 12
uginanie leżac 15 12 12
wspięcia stojąc 25 25 25 25
wspięcia siedząc 25 25 25 25
zwijanie nadgarstków podchwytem 30 30 30
zwijanie nadchwytem30 30 30
CZWARTEK Barki+biceps+brzuch
arnoldki 3 12-15
wyciskanie sztangi za karku 3 12-15
wyskokie unoszenie hantli na boki stojąc 3 12-15
unoszenie hantli na boki stojąc 3 12-15
W dni wolne od treningów rower 30min
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 87
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad 2lata ale przemyślanych treningów tak od 8 miesi.
Uprawiane inne sporty: bieganie ,rower,basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia,brak wyciągów,z ciężarem na max też problem bo ćwicze sam i nie mam asekuracji
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: białko olimp
każdy dzien to wyzwanie