Klata:
Wyciskanie na skosie 2 serie
Rozpietki na maszynie 2 serie
Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku 3 serie
Plecy:
Dziendobry 2 serie
Wioslowanie hantlą 2 serie
Barki:
Unoszenie przodem 2 serie
unoszenie bokiem 2 serie
Biceps:
Uginanie ramion 2 serie
Triceps:
Prostowanie ramienia w opadzie hantlą 2 serie
Środa
Klata:
Wyciskanie na płasko 2 serie
Rozpietki na maszynie 2 serie
Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku 3 serie
Plecy:
Dziendobry 2 serie
Podciaganie sie na drążku 2 serie
Barki:
Wyciskanie hantli do góry 2 serie
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie
Biceps:
Uginanie ramion chwytem młotkowym 2 serie
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 79
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie