Rozkład treningu na dni.

Ja napisze ci trening który wykonywałem:

Poniedziałek i Czwartek : barki bicepsy tricepsy
Wyciskanie sztangielek zza karku 5 serii(15, 14,13,10, 9)
Uginanie ramion na kolanie 5 serii (15, 15, 13, 10, 9)
Pompki w podporze tyłem 5 serii (25, 23, 20, 18, 15)

Wtorek i Piątek: Klata, plecy
Pompki 5 serii (15, 13, 10, 7, 7)
Podciąganie na drążku 5 serii( 5, 4, 2, 2,2)

Środa i Sobota: nogi
Przysiady 3 serie ( 65, 50, 45)
Wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii ( 40, 35, 30, 30, 25)
Wykroki z obciążeniem 5 serii (15, 13, 13, 12, 10)

No i sog za pomoc

No i nie jestem jednak przekonany do tego treningu fbw. No bo np. taki schwarzenegger. Zobacz do czego doszedł, a stosował trening dzielony. No i jak równiez inni kulturyści. a co do tych mitów to jeszcze przemyśle. na razie jestem chory więc nie mogę trenowac. Może wreszcie dojde do jakiegoś pewnego wniosku.

ja cie nie bede przekonywał twój wybór ja sie starałem naprowadzić tylko na dobra droge:

odpowiedz sobie czy jesteś kulturysta!!!! pozdrawiam

arnold i inni doszli do takiej formy bo na początku też stosowali FBW a nie którzy prawie zawsze ćwiczyli FBW i też bardzo dobrze wyglądali https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html tu masz FBW by Traktora(obecnie)

Jednak myślę że jeżeli podzielę części ciała na odpowiednie dzni trening dzielony będzie efektywniejszy. Oto mój plan do oceny:
Poniedziałek i Czwartek:
Klata, triceps, barki
Wtorek i Piątek:
Plecy, Biceps
Środa i Sobota:
Nogi

Co o tym myślicie?

Widzę że wybiórczo korzystasz z rad Arnolda gdyż radził on też żeby przez pierwsze miesiące wykonywać ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała. To co podajesz to o ile się nie myle trening dla zaawansowanych. Skoro jednak chcesz wykonywać treningi takie jak zawodowi kulturyści rozumiem że zaplecze techniczne i używaną farmakologie masz też taką samą jak oni. Nie kombinuj już więcej tylko posłuchaj rad kolegów i ułóż sobie trening FBW.

Większośc cwiczen wykonuję z własnym ciężarem ciała. Nie mam sztangi, ani żadnego innego sprzętu oprócz hantli, które są bardzo przydatne. Zanim zacząłem wykonywać trening siłowy z hantlami byłem aktywny fizycznie i obeznany z cwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Tak więc myślę że ten pierwszy etap mam już za sobą.

Spróbuj może trening według metodyki Lafay'a a jak koniecznie chcesz typowy trening siłowy to jakieś proste FBW.

Witam po dłuższej przerwie. Od czerwca stosuję trening FBW i jestem z niego zadowolony. Przede wszystkim pozwala mi zaoszczędzic więcej czasu. Czuję różnicę, bo wcześniej nie pozwalałem mięśniom odpocząc i dlatego nie było większych przyrostów. Dziękuje Wam za rady.Pozdrawiam