Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 95 rocznik
Waga : 63
Wzrost : 175
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty : sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka
Dieta : Staram się aczkolwiek brak środkow
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Trening Siłowy
Tydzien 1-2
Poniedziałek
Faza I
dzień wyciskania
wyciskanie sztangi leżac 3 serie 10,6,4
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10,6,4
wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3 serie 10,6,4
wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,6,4
pompki na podłodze 3 serie do wyczrpania
Środa
Faza II
dzień nóg
przysiad 3 serie 10,8,6
wspięcia na palce3 serie 10,8,6
uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10,8,6
przsiady wykroczne 3 serie 10,8,6
Piątek
Faza III
dzień podciągania
podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10,8,6
wiosłowanie nachwyt 3 serie 10,8,6
podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 10,8,6
unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 10,8,6
Tydzien 3-4
te same cwiczenia zmienia sie liczba powtorzen
3 serie 8,5,3
Tydzień 5-6
te same cwiczenia
3 serie 6,4,2
prosze o ocene tego planu i poprawki