Mikami1
Witam, od nowego tygodnia planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie to 3100kcal. Dieta wygląda tak:
I posiłek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 200
Tran 10
Rodzynki suszone 25
BTW: 39/35/65 KCAL:725
II posiłek
Makrela wędzona 100
Jabłko 100
Marchew 100
BTW: 21/16/22 KCAL: 277
III posiłek
Chleb żytni razowy 100
Tuńczyk w wodzie 100
Rzodkiewka 50
BTW: 27/3/47 KCAL: 328
IV posiłek
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
BTW: 35/3/22 KCAL: 294
TRENING
W dni nietreningowe interwały(będzie dobrze posiłkami?)
V posiłek
Ryż biały 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
BTW: 36/2/38 KCAL: 321
VI posiłek
Ser twarogowy chudy 250
Oliwa z oliwek 10
Ogórek 100
BTW: 50/11/10 KCAL: 346
Dostarczone wartości:
BTW: 208/70/203 KCAL: 2291
I tu pojawia się problem, nie mam pojęcia jak zmniejszyć ilość ww, a jednocześnie podnieść kcal. Jakieś pomysły?
Napiszę od razu trening, prosty FBW.
Pon-śr-pt
A.Przysiad ze sztangą 4/6-10
A.Podciąganie szerokim nachwytem 4/6-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/6-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/6-10
A.Pompki na poręczach 4/6-10
A.Wypychanie ciężaru na maszynie 3/25.
B.Wiosłwoanie 4/6-10
B.Wyciskanie głową w dół 4/6-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/6-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Wyciskanie wąskim uchwytem 4/10.
A-B-A
Do tego po każdym treningu 30min biegania bądź rowerek
Wt-czw-sob interwały
W każdą sobote sauna.
Co o tym sądzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 88
Wzrost: 178
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 97
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,5%
Aktywność w ciągu dnia: Za ok. miesiąc zaczynam ciężką prace fizyczną.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak.
Odżywianie: Nie lubię pomidorów i grzybów.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić do 6 dni w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitrobolon, BCAA, kreatyna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to możliwe.
Stosowane wcześniej diety: Masowa, przyszło mi ok. 10kg.
Zmieniony przez - Mikami1 w dniu 2011-05-24 15:30:08
I posiłek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 200
Tran 10
Rodzynki suszone 25
BTW: 39/35/65 KCAL:725
II posiłek
Makrela wędzona 100
Jabłko 100
Marchew 100
BTW: 21/16/22 KCAL: 277
III posiłek
Chleb żytni razowy 100
Tuńczyk w wodzie 100
Rzodkiewka 50
BTW: 27/3/47 KCAL: 328
IV posiłek
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
BTW: 35/3/22 KCAL: 294
TRENING
W dni nietreningowe interwały(będzie dobrze posiłkami?)
V posiłek
Ryż biały 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
BTW: 36/2/38 KCAL: 321
VI posiłek
Ser twarogowy chudy 250
Oliwa z oliwek 10
Ogórek 100
BTW: 50/11/10 KCAL: 346
Dostarczone wartości:
BTW: 208/70/203 KCAL: 2291
I tu pojawia się problem, nie mam pojęcia jak zmniejszyć ilość ww, a jednocześnie podnieść kcal. Jakieś pomysły?
Napiszę od razu trening, prosty FBW.
Pon-śr-pt
A.Przysiad ze sztangą 4/6-10
A.Podciąganie szerokim nachwytem 4/6-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/6-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/6-10
A.Pompki na poręczach 4/6-10
A.Wypychanie ciężaru na maszynie 3/25.
B.Wiosłwoanie 4/6-10
B.Wyciskanie głową w dół 4/6-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/6-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Wyciskanie wąskim uchwytem 4/10.
A-B-A
Do tego po każdym treningu 30min biegania bądź rowerek
Wt-czw-sob interwały
W każdą sobote sauna.
Co o tym sądzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 88
Wzrost: 178
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 97
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,5%
Aktywność w ciągu dnia: Za ok. miesiąc zaczynam ciężką prace fizyczną.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak.
Odżywianie: Nie lubię pomidorów i grzybów.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić do 6 dni w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitrobolon, BCAA, kreatyna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to możliwe.
Stosowane wcześniej diety: Masowa, przyszło mi ok. 10kg.
Zmieniony przez - Mikami1 w dniu 2011-05-24 15:30:08
Krzysztof Piekarz
