gorgon7
Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie rzeczywiście super, tak jak to ta osóbka zapowiedziała. Moim celem jest rozbudowa mięsni głownie klatki, gdyż mam z nia problem
. No i z tego co wyniknie rzeźba
(Prosze was jednak o nie wyśmiewanie bądz mówienie ze to bez sensu etc. gdyż własnie po to zakładam ten temat aby się dowiedziec. Wiec plan wygląda tak:
Poniedziałek: HIIT ->> Plecy, Barki, Triceps
Wtorek: HIIT
Środa: HIIT
Czwartek: HIIT ->> Nogi, Klata, Biceps
FBW podzielone jest na 3 cykle
- I cykl (1 tydzien) 50% z maksów moich, 15 powtórzeń, +10% kg co serie
- II cykl (2 tydzień) 55% z maksów, 10 powtórzen, +10% kg co serie
- III cykl (3 tydzień) 60% z maksów, 5 powtórzen, +10% kg co serie
Ćwiczenia jakie mam przypisane (TYLKO JEDNO ĆW. NA KAZDA PARTIE MIESNI, CZY TO NIE DZIWNE?)
nakładu co serie dodaje 10% i robie tak długo puki nie zrobie te 15(I cykl) lub 10(II cykl) lub 5(III cykl) powtórzen, jak juz nie dam rady, zmiana partii miesnia.
Plecy - Martwy
Barki - przód/tył gryfem
Triceps - Francuz
Nogi - Przysiady
Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej
Biceps - Łamanym na stojąco.
Błagam o pomoc!! Wiem, że temat obszerny i nudny jednak bardzo prosze o pomoc i ocenienie tego "Za***istego FBW"
. No i z tego co wyniknie rzeźba (Prosze was jednak o nie wyśmiewanie bądz mówienie ze to bez sensu etc. gdyż własnie po to zakładam ten temat aby się dowiedziec. Wiec plan wygląda tak:
Poniedziałek: HIIT ->> Plecy, Barki, Triceps
Wtorek: HIIT
Środa: HIIT
Czwartek: HIIT ->> Nogi, Klata, Biceps
FBW podzielone jest na 3 cykle
- I cykl (1 tydzien) 50% z maksów moich, 15 powtórzeń, +10% kg co serie
- II cykl (2 tydzień) 55% z maksów, 10 powtórzen, +10% kg co serie
- III cykl (3 tydzień) 60% z maksów, 5 powtórzen, +10% kg co serie
Ćwiczenia jakie mam przypisane (TYLKO JEDNO ĆW. NA KAZDA PARTIE MIESNI, CZY TO NIE DZIWNE?)
nakładu co serie dodaje 10% i robie tak długo puki nie zrobie te 15(I cykl) lub 10(II cykl) lub 5(III cykl) powtórzen, jak juz nie dam rady, zmiana partii miesnia.
Plecy - Martwy
Barki - przód/tył gryfem
Triceps - Francuz
Nogi - Przysiady
Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej
Biceps - Łamanym na stojąco.
Błagam o pomoc!! Wiem, że temat obszerny i nudny jednak bardzo prosze o pomoc i ocenienie tego "Za***istego FBW"
Ť† !~Here Comes The BoOm~! †Ť
Krzysztof Piekarz
