oto moje dieta do sprawdzenia i korekty:
I sniadanie:
-3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217
-
platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146
mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal
razem
bialko-33 gram
kcal-496 kcal
tluszcz-23 gram
weglowodany 39gram
II sniadanie:
-chleb razowy 70 gram--> bialko 3,9 gram, tluszcz 1,2 gram, weglowodany 32 gram, kcal156
-orzechy wloskie 30 gram--> bialko 4,6gram, tluszcz 19,6 gram, weglowodany 0,8 gram kcal196
-mintaj 150 gram--> bialko 26,3 gram, tluszcz 1,8gram, weglowodany 0gram, kcal 138
razem
bialko-34,8 gram
kcal 490
tluszcz 22gram
weglowodany 33 gram
III przedtreningowy:
-filet z kurczaka 200gram--> bialko 42gram, tluszcz 6 gram, weglowodany 0 gram, kcal 222
-ryz brazowy 70gram--> bialko 5gram, tluszcz 1,3gram, weglowodany 47 gram, kcal 225
-wpc 30 gram-->bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal
razem
bialko-71 gram
kcal- 572
tluszcz 9 gram
weglowodany-48 gram
IV potreningowy:
-wpc 30 gram-->bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal
-ryz biały 50 gram--> bialko 3,4gram, tluszcze 0,3gram, weglowodany 38,3gram kcal172
razem
bialko :27 gram
kcal - 297
tluszcze-3 gram
weglowodany-40 gram
V kolacja:
-oliwa z oliwek 5 gram-->bialko 0 gram, tluszcze 5 gram, weglowodany 0 gram, kcal 44
serek wiejski 200 gram-->bialko 20gram, tluszcze 10gram, weglowodany 4gram, kcal186
razem
bialko-20gram
tluszcz -15 gram
weglowodany- 4 gram
kcal-230
Po przeliczeniu wszytskiego wychodzi mi cos takiego
razem:
bialko-185 gram
kcal-2085 kcal
tluszcze-72 gram
weglowodany-164 gram
a zapotzrebowanie mam takie:
bialko-187 gram
kcal-2500
tluszcze- 50 gram
weglowodany 150 gram
sa jeszcze pewne dysproporcje, moge prosic o pomoc aby sie wszytsko zgadzalo??
Dark121
