Od ćwiczeń początkującego do siłowni.

Witam.

Mam zamiar za tydzień pójść na siłownie,dlatego wcześniej zacząłem w domu ćwiczyć żeby się przygotować.
Moje ćwiczenie wyglądały tak : codziennie około~17 zacząłem ćwiczyć hantlami (6x 10 ) na każdą rękę.
Wiem że nie powinno sie codziennie tak ćwiczyć ale i tak jest to mało więc powinno mnie to przygotować do cięższego wysiłku .

Pytanie zasadnicze brzmi czy po jednym miesiącu takich ćwiczeń mogę już chodzić na siłownię zjadając kreatynę ?
P.s Ile musiał bym około zrobić serii po 10, żeby mi mięsień się "spalił "

Pss. Wszystkie rady mile widziane oraz krytykujące odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 194

Cel treningowy: umieśnienie różnych cześci ciała.

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc w domu

Uprawiane inne sporty: k1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 5kg - 10kg

Dieta: Mocno zróżnicowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pss. Wszystkie rady mile widziane oraz krytykujące odpowiedzi.
to ja sie zajme ta druga storna krytykujaca hehe żartuje

nie machaj bezsensownie hantlami tylko ułóz sobie plan typu FBW jeden zestaw uwzgledniajac własne możliwości sprzetowe, i ćwicz całe cialo

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
masz przeczytaj i coś ułóż

codzienne bez sensu ćwiczenie może doprowadzić do wypalenia

o kreatynie narazie zapomnij bo sensu nie ma to narzedzie dla ludzi z dużym stażem i wiedza zazwyczaj używane w trakcie wiekrzego zastoju

dieta to podstawa

Dziękuję bardzo za linka, jak bym ćwiczył to na całość, czyli full potu i zmęczenie na maksa.
Zabieram sie do lektury : )

niektórzy mówia że dieta to wiekrza połowa sukcesu a ja ci powiem tak wiedza to juz sukces co bedziesz miał w glowie to bedzie na treningu

Dieta uważasz , czyli chyba żebym wpierniczał dużo białka np. Ryż lub Kasza gryczana ?

ryż i kasza to przede wszystik weglowodany a białko to mięso,twarogi,jaja

co do diety wejdz do działu odzywnianie i tam wszystko sie dowiesz

Mam pytanie czy mogę robić takie ćwiczenia : szóstka weidera +Przykładowy trening )

Ćwiczenia by georgu co 3 x w tygodniu ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tylko pozamieniaj kolejność począwszy od największej partii kończąc na najmniejszej
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps

Uff przepraszam, nie te ćwiczenia

6 Weidera + 3 razy w tygodniu

( mój plan)


Nogi: Prostowanie w siadzie (Na krześle )


Plecy : Podciąganie z nachwytem


Klatka piersiowa:




Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu


Biceps:




Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

Duże grupy mięśniowe serii(3 na dzień)
Małe -//- -//- (2 na dzień)

6-12 powtórzeń .

Może ktoś pomóc i jaka odżywka powinna być żeby były efekty ćwiczeń . Ponieważ nie dam rady zjeść takich posiłków żeby miec tyle białka itp


Zmieniony przez - foczkassj w dniu 2011-06-03 18:25:05

Może ktoś przeanalizować mój trening ;\