Anips
Witam !!
Sporo czasu mi zajęło zanim zdecydowałem się napisać post prosząc o pomoc oraz dobrą radę w sprawie odpowiedniego treningu bo nie wiem czy dobrze trenuję i czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca ….
A więc:
Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi sylwetka - załączam zdjęcia
https://picasaweb.google.com/anips1980/SylwetkaSFD?authkey=Gv1sRgCPrEtu3C07-Fbw#
Mój cel : stracić brzuch i trochę rozbudować masę mięśniową, choć zależy mi po prostu na dobrej
sylwetce - bardziej rzeźba niż duża masa mięśniowa
Gdzie ćwiczę : Na b. dobrej siłowni mam dostęp do dużej ilości maszyn ,basenu oraz sauny
Suplementy : BRAK ( ale jeżeli warto coś włączyć to jestem skłonny to rozważyć )
Dieta : staram się jeść zdrowo lubię piwko ale ograniczam do weekendów
Zanim napiszę jak ćwiczę chcę powiedzieć o moich przeszkodach w treningu :
Problemy z plecami ból w odcinku lędźwiowym ( najczęściej jak poćwiczę dłużej brzuszki albo długo pobiegam, ból naprawdę potrafi być mocny )
Problemy ze stawami kolano , łokieć
Ograniczony czas : max. Mogę ćwiczyć 3 dni w tygodniu
Aby osiągnąć swój cel jednocześnie biorąc pod uwagę wszystko co tu napisałem postawiłem na trening INTERWAŁOWY . Ćwiczę w dość szybkim tempie z obciążeniami narastającymi :
jednego dnia : klatkę z plecami ( ćwiczę serię na klatę serię na plecy i tak 4-5 serii i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max tempo ).
drugi dzień : biceps/ triceps na tej samej zasadzie co klata i plecy
trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego stanu jak bolą plecy skupiam się na saunie i basenie jak jest
bez dokuczliwych buli to nogi , barki i np. basenik
PROSIŁBYM O ODPISANIE CZY TAKI TRENING MOŻE BYŚ SKUTECZNY DLA MOJEGO CELU I CZY MA W OGÓLE SENS A MOŻE POWINIENEM ZMIENIĆ SPOSÓB TRENOWANIA . DODAM , ŻE TRENUJĘ JUŻ 4 miesiące . Za udzielenie odpowiedzi z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30 lat
Waga: 90
Wzrost: 188
Cel treningowy: stracićbrzuch + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: rower , piłka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full wyposażona siłownia z
Dieta: Czytam co jem.z rana węglowodany a czym dalej w dzień tym mniej a więcej białka
Przeciwskaznania medyczne: bóle kręgosłupa
Zażywane suplementy: brak
Sporo czasu mi zajęło zanim zdecydowałem się napisać post prosząc o pomoc oraz dobrą radę w sprawie odpowiedniego treningu bo nie wiem czy dobrze trenuję i czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca ….
A więc:
Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi sylwetka - załączam zdjęcia
https://picasaweb.google.com/anips1980/SylwetkaSFD?authkey=Gv1sRgCPrEtu3C07-Fbw#
Mój cel : stracić brzuch i trochę rozbudować masę mięśniową, choć zależy mi po prostu na dobrej
sylwetce - bardziej rzeźba niż duża masa mięśniowa
Gdzie ćwiczę : Na b. dobrej siłowni mam dostęp do dużej ilości maszyn ,basenu oraz sauny
Suplementy : BRAK ( ale jeżeli warto coś włączyć to jestem skłonny to rozważyć )
Dieta : staram się jeść zdrowo lubię piwko ale ograniczam do weekendów
Zanim napiszę jak ćwiczę chcę powiedzieć o moich przeszkodach w treningu :
Problemy z plecami ból w odcinku lędźwiowym ( najczęściej jak poćwiczę dłużej brzuszki albo długo pobiegam, ból naprawdę potrafi być mocny )
Problemy ze stawami kolano , łokieć
Ograniczony czas : max. Mogę ćwiczyć 3 dni w tygodniu
Aby osiągnąć swój cel jednocześnie biorąc pod uwagę wszystko co tu napisałem postawiłem na trening INTERWAŁOWY . Ćwiczę w dość szybkim tempie z obciążeniami narastającymi :
jednego dnia : klatkę z plecami ( ćwiczę serię na klatę serię na plecy i tak 4-5 serii i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max tempo ).
drugi dzień : biceps/ triceps na tej samej zasadzie co klata i plecy
trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego stanu jak bolą plecy skupiam się na saunie i basenie jak jest
bez dokuczliwych buli to nogi , barki i np. basenik
PROSIŁBYM O ODPISANIE CZY TAKI TRENING MOŻE BYŚ SKUTECZNY DLA MOJEGO CELU I CZY MA W OGÓLE SENS A MOŻE POWINIENEM ZMIENIĆ SPOSÓB TRENOWANIA . DODAM , ŻE TRENUJĘ JUŻ 4 miesiące . Za udzielenie odpowiedzi z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30 lat
Waga: 90
Wzrost: 188
Cel treningowy: stracićbrzuch + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: rower , piłka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full wyposażona siłownia z
Dieta: Czytam co jem.z rana węglowodany a czym dalej w dzień tym mniej a więcej białka
Przeciwskaznania medyczne: bóle kręgosłupa
Zażywane suplementy: brak
witam
Krzysztof Piekarz
_Knife_
