Spalanie tłuszczu - 17 lat

Witam. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy, ćwiczę wg. planu (4x w tygodniu: Pondziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek)

BMI - Idealne
Wzrost: 185cm
Waga: 90kg
W talii: 103cm

I więc tak, bym chciał abyście pomogli ułożyć mi dietę taką abym mógł ćwiczyć a jednocześnie mógł ćwiczyć, szkołę mam od godziny 8:00 do 14:00, wstaję codziennie o 6 rano aby do autobusu zdążyć i dojechać. Mogę dodać, że 3 lata temu miałem wypadek samochodowy i miałem operację na wątrobie, nerkach.

Zacząłem biegać ok. 30 minut dziennie

Bym prosił o dobranie odpowiedniej diety. Pozdrawiam, Michał

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 185

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 103

Obwód uda: 49

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 30 minut biegania

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rolkach, bieganie, jazda na rowerze

Odżywianie: Lubię: Jajka (surowe jak i gotowane), Pizza, Ziemiaki, Kotlety mielone jak i schabowe, Kurczak (z rożna), Szynka.

Nie lubie: Kurczaka gotowanego jak i smażonego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Aktualnie brak, po operacji wątroby i nerek, płata czołowego, po złamaniu łokcia w prawej ręce

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia (posiadam atlas jak i ławeczkę, sztangi)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak możliwe, jestem w stanie wydać ok. 150zł na suplementy redukcyjne

Stosowane wcześniej diety: Brak

Na początek porządna dieta redukcyjna z ujemnym bilansem (low carb). Diete wprowadzaj stopniowo żeby nie było to nagłe bum dla organizmu. Wszystkie pizze, mielone, schabowe i inne wywalasz. Do każdego posiłku warzywa, węglowodany głównie rano i przed/po treningu( o ile jakis sobie ułożysz), tłuszcze do każdego posiłku oprócz okołotreningowych(tłuszcze roślinne, nie te z chipsów).
Co do diety to wpisz w google "low carb" i będziesz miał wszystko jak na tacy.

Co do supli to narazie skup sie na diecie. Szybka redukcja to nie jest dobry wybór jeśli jesteś początkujący (efekt jojo i takie tam). Weź pod uwage to że nie da rady w 1-2msc zrzucić tego co sie nagromadziło przez te 17lat