Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd.
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W ciągu tygodnia 3x bieganie, 3x siłownia
Odżywianie : dotychczas fast-foody itp
Cel : budowa czystej masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Nie ma to być dieta dostosowana idealnie pod moje zapotrzebowanie ponieważ nie umiał bym i tak się do tego idealnie zastosować.
według mniej więcej takiego jadłospisu mam zamiar się odżywiać, proszę o z korygowanie:
1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy,
2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
TRENING
4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek