Trening pod redukcje tkanki tłuszczowej

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 176
Cel treningowy : budowa czystych mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni : 1 dzień
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu : ławeczka z stojakami na wyciskanie + modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany (domowa siłownia)

Dieta :
1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy,
2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
TRENING
4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek
Aktualnie czekam na jej sprawdzenie w innym temacie.

Przeciwskaznania medyczne : mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, zalecono mi więcej ruchu
Zażywane suplementy : nic

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni pn,środa,piątek na małych ciężarach po 12 powtórzeń i 4 serie na małym obciążeniu oraz biegać wtorek, czwartek, sobota 60 min z kilkoma przerwami na odpoczynek. Na siłowni póki co za każdym razem ćwiczę wszystkie partie mięśniowe. Moim priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowanie czystych mięśni.

Czy trenowanie w taki sposób i taki podział treningów się spisze by z redukować głównie tłuszcz i przy okazji budować mięśnie ? Proszę o rady.

Diety pilnuj a w niej zdrowych tłuszczy brakuje...

Trening FBW bym polecał.

W dni nie treningowe polecałbym Ci treningi interwałowe, wpisz w wyszukiwarke są artykuły.
Warzywa po treningu to zły pomysł.

Również polecam FBW lub ACT.

Dziękuje za odpowiedzi. Mam pytanie odnośnie treningu interwałowego. Czy po takim 30 s truchtu, 20 s sprintu można zrobić przerwę czy należy przejść od razu po sprincie do następnej serii czyli kolejne 30s truchtu 20 s sprintu bez przerwy i tak dalej ?

Trucht służy Ci za odpoczynek :>
Trening interwałowy ma to do siebie, że ma z Ciebie wycisnąć co się da :D