Cwiczenie uzupelniajace w dniu przysiadow

Trening swoj w tyg dziele na maksymalny wysilek dol i dynamika dol.
Takze w dniu przysiadow robie sile i przewaznie dawalem do przysiadu jako cwiczenie uzupelniajace martwy ciag. Zastanawiam sie nad zmiana i chcialbym zamienic martwy ciag na glute ham raise na maszynie.


Cwiczenie samo w sobie ma swietne opinie.
Robilem wczesniej tez good morning ale po przysiadach tylnich i GM plecy regenerowaly sie dluuugo a trenuje koszykowke i jest to dosc uciazliwe.

Jak najbardziej mozesz dać żurawie. IMHO jedno z najlepszych ćw na mięsnie goleniowe + uczy trzymać plecy i poślady. Jak dla mnie rewelka.

ogolnie plan ma na celu budowanie wyskoku, do budowania wyskoku poleca sie takze martwy ciag ALE...podstawa mimo wszystko jest przysiad. Nie zalezy mi na cyferkach jedynie na wyskoku czyli nad praca miesni odpowiedzialnych za wyskok, a zuraw rowniez obciaza dwuglowe, dupe, prostowniki plecow tyle ze jest cwiczeniem mozna powiedziec izolowanym...tego sie troche boje. Ale w sumie przysiad mozna potraktowac jako baze wiec jedno izolowane cwiczenie nie powinno byc takie zle?

Nic sie nie bój. Żuraw na dwugłowe, dupę i plecy to jak podciąganie na drazku dla góry pleców i bicepsów lub poręcze dla katy i triców. Podstawowe ćw, które daja świetne efekty

ok wrzucam od "zaraz"
dzieki

Sene a jakich ciezarow uzywasz do tego cwiczenia?