trening na zrzutkę zeźbe do oceny

ilość dni trenujących w tygodniu 3-4

start - dziś (środa)

rozgrzewka
5min -stepper\bieżnia\rowerek
rozgrzanie ogólne całego ciała

ćwiczenia na klatkę
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 5 serii x 12powt -) ciężar średni
2)wyciskanie sztangi sprzed klatki ławka skośna ( 5 serii 10-12powt)
3- ławka prosta - rozpiętki 4serie 12powtórzeń

Biceps
1)gryf prosty uginanie ramion,poz stojąca - 5 serii 12 powt
2)gryf łamany - jak wyżej
3)uginanie ramion w pozycji siedzącej ( sztangielki naprzemiennie) 4 serie 10-12powt

koniec treningu - rozciąganie ogólne
aeroby - bieżnia \ ew po treningu godzina gry w tenisa

najpierw wypełnij ankiete która jest łatwa i objeta w regulaminie,
to jest twój cały trening???

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
a gdzie reszta partii???? nie masz ich???