Vamoss24
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni
Uprawiane inne sporty : czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik
Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : tylko witaminy
Pon.
klata+biceps
1.pompki płasko z obciążeniem 4 serie
2.wyciskanie hantli 4s
3.rozpiętki 4s
1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s
2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s
3. uginanie ramienia na modlitewniku 4s
środa
barki + nogi
1.unoszenie hantli bokiem 4 s
2.wyciskanie hantli 4s
3. kaptury 4s
1.przysiady z obciążeniem 4s
2. wspięcia na palce 4s
3przysiady wykroczne 4s
4.syzyfki
piątek
triceps+ plecy
1.pompki w podporze tyłem 4s
2. francuskie wyciskanie hantla leżąc
3. francuskie wyciskanie hantla za głowę 4s
1. podciąganie na drążku nachwyt
2. podciąganie na drążku podchwyt
3. podciąganie hantla w opadzie tułowia
Moje pytanie czy ten plan jest dobrze wykonany? czy można ćwiczyć takim planem? Oceniajcie ewentualnie poprawki.
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni
Uprawiane inne sporty : czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik
Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : tylko witaminy
Pon.
klata+biceps
1.pompki płasko z obciążeniem 4 serie
2.wyciskanie hantli 4s
3.rozpiętki 4s
1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s
2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s
3. uginanie ramienia na modlitewniku 4s
środa
barki + nogi
1.unoszenie hantli bokiem 4 s
2.wyciskanie hantli 4s
3. kaptury 4s
1.przysiady z obciążeniem 4s
2. wspięcia na palce 4s
3przysiady wykroczne 4s
4.syzyfki
piątek
triceps+ plecy
1.pompki w podporze tyłem 4s
2. francuskie wyciskanie hantla leżąc
3. francuskie wyciskanie hantla za głowę 4s
1. podciąganie na drążku nachwyt
2. podciąganie na drążku podchwyt
3. podciąganie hantla w opadzie tułowia
Moje pytanie czy ten plan jest dobrze wykonany? czy można ćwiczyć takim planem? Oceniajcie ewentualnie poprawki.
Krzysztof Piekarz
novy35
