Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
39
Witam . Więc za jakiś czas będę miał w domu sprzęt do ćwiczeń . Mam na myśli tam sztangę, ławeczkę itp . I mam pytanie do was jakie ćwiczenia mam wykonywać na tych przyrządach żeby poprawić mięśnie brzucha oraz rąk . Z góry dziękuje ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 90
Wzrost: 175
Cel treningowy: Powiększenie mięśni , spalenie troche tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna,nożna,kosz,siatkówka itp
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,ławeczka, hantelki
Dieta: Głównie nie liczę sobie kalori lecz jem regularnie i w małych ilościach :D
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Po pierwsze ćwiczymy całe ciało.
Po drugie, jesteś za młody na ćwiczenia na wolnych ciężarach.
Zapraszam do działu "Trening w domowych warunkach", znajduje się tam trening z obciążeniem własnego ciała. Który będzie dla ciebie najlepszym wyjściem. :>
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
jeżeli chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało bo musisz utrzymac równowage, jeżeli bedziesz ćwiczył tylko góre a nóg nie to pojawia sie porblemy z kolanami, jak bedziesz cwiczył tylko przód to bedziesz garbaty , i bedziesz miał problemy z kregosłupem,ćwiczac tylko brzuch musisz cwiczyć także prostownik grzbietu bo bedziesz wygladał bo jakimś czasie jak parabola, i pozatym jak bedziesz cwiczył całe ciało bedziesz elegancko wygladał!!!
jeżeli już chcesz ćwiczyć :
1.musisz znać poprawność wykonywania ćwiczeń jak alfabet siedzisz na atlasie cwiczen i uczysz sie i przekładasz to w praktyce
2.narazie skup sie na podstawach czyli trening FBW I (jezeli myslisz że to dla lesz...y to nieprawda)
3.jeden zestaw ci starczy 4 ćwiczenia podstawowe plus ewentualnie dodatki
4.dieta to podstawa żadne suplementy ci nie dadza tego co dobre jedzonko
5.czytaj i czytaj co bedzie w głowie bedzie na treningu
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
AruX ty ćwiczysz dla mnie czy dla siebie?
Bez urazy, ale mam gdzieś czy będziesz ćwiczył na siłce, czy też nie.
Mówie jak jest z fizjologicznego punktu widzenia, do 16 roku zycia cały szkielet człowieka jest w fazie kształtowania i treningiem na wolnych ciężarach, możesz sobie narobić wielkiej krzywdy. Mogą nastąpić również uszkodzenia stawów, które już tak łatwo się nie regenerują.
Trening z obciążeniem własnego ciała pozwoliłby Ci się przygotować na siłownię.
Efekty treningu 14sto latków na siłowni tez nie są zadowalające. Po prostu nie będziesz miał przyrostów, z powodu zachwianej gospodarki hormonalnej.
Najlepsze jest jednak to, że osoba która zacznie ćwiczyć w wieku 18 lat, dogoni cię w rok-dwa. A ty na karku będziesz miał już za sobą 4 lata cwiczeń.
To że chcesz się rozwijać to bardzo dobrze, jednak zastanów się czy warto kierować się odrazu na siłownię...