Spalanie tłuszczu redukcja tkanki tłuszczowej

Witam mam pytanie ponieważ to moja pierwsze robienie "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób.

Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ??

Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni.

Proszę o cenne rady ludzi którzy przeprowadzali już rzeźbę.

Co sądzicie o spalaczu ? jest to bezpieczne tym bardziej że nadal rosnę ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18,5

Waga: 80

Wzrost: 183

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 38,5

Obwód talii: 87

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % około

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, piłka nożna czasem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem piłka

Odżywianie: miałem diete na masę teraz tne węgle i kalorie dokładam białka

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: plener bieżnia full wypas poświecic jestem w stanie nawet 3-4 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: na masę

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-05-25 20:42:35

ktoś pomoże to ważne :) ?? wynagrodzę .

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-05-26 07:08:05

diete musisz miec dokladnie wyliczoną, tj.: kcal, B/T/W/, wlasciwy odbór produktów. "na oko" nie da rady sie redukować.
aero mozesz kręcić minimum 3xtygodniowo. mozesz zacząć od 30 minut, aby wraz z uplywem czasu zwiększać dlugosc treningu. tętno ~65%Hrmax. wylicz je: 220-wiek x0,65
aero mozesz byc rano na czczo (wrzuc wtedy na 30 minut wczesniej bcaa lub porcje białkowej odzywki) albo zaraz po silowym (tez bcaa)- ochronisz mięcho.
spalacz na etapie poczatkowym jest zbedny. dodajesz go z czasem, gdy juz coraz oporniej idzie.
uloz diete, wklej do oceny