Pomoc w ułożeniu planu.

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partie.
I co myślicie o czymś takim
Pon i Czw : Klatka barki triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12
Wyciskanie sztangi/hantelek skos (-) 3x12
Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12
Rozpiętki 3x10
Barki
Wyciskanie zza karku 4x12
Unoszenie bokiem stojąc 3x12
podciąganie sztangi do brody 3x12
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12
wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x12
prostowanie na wyciągu 3x10
Wt Pt Nogi Plecy biceps
Nogi
Prostowanie nóg 4x12
Uginanie 4x12
Przysiady 3x12
Wspięcia na palce 4xmax
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12
MC/ Skłony ( "dzień dobry)3x12
Wiosłowanie 3x12
Biceps
Uginanie łamanej stojąc lub na modlitewniku 4x12
Uginanie chwytem młotkowym 4x12 / "21"
Więc co myślicie jest to cokolwiek w miarę ułożone ? Wcześniej ćwiczyłem typowo na mase. Teraz przydało by się zwiększyć wytrzymałość i coś fatu zrzucić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: wytrzymałość + redukcja fatu

Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest. Obcięte węgle zwiększona ilość białka

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: narazie brak ale coś moge sobie zakupić ewnetualnie.

jeżeli chcesz miec efekty to czytaj i wykorzystuj wiedze w praktyce jeżeli ćwiczysz mma to plany dzielone odpadaj jedynie co możesz na nich osiagnac ćwiczac dodatkowo SW to coraz gorsze efekty w walce, ale wracam to pierwszej czesci wypowiedzi wiec masz przeczytaj - warto!!!!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568