Anonim
Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane
Wiek - 18
Waga - 82.5
Wzrost - 185
Obwodów nie znam, muszę zmierzyć jak najszybciej.
Dieta była następująca:
Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek
II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[[https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35
Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu [[[https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]]] + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek 18:30
Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30
SUMA: 2267 kcal
208 g białka
81 g tłuszczy
174 g węglowodanów
W ciągu półtora tygodnia zrobiłem jeden oszukany posiłek, po treningu zjadłem koło 5 ciasteczek, myślę, że to zbytnio nie zaszkodziło.
Od 2 dni zmniejszyłem troszkę ilość węgli zmieniając przepis na chicken nuggets na zwykłego kuraka z przyprawami i oliwą co równa się odjęciu kilkunastu węgli.
Co do aktywności treningowej:
Pon,Sro,Pia Siłownia
Wto,Czw,Sob Interwały bądź Tabata(robię ją raz w tygodniu bez obciążenia, jedynie na własnej masie ciała)
+Areoby gdy przyjdzie czas i ochota ;).
Planuje zakup odżywki białkowej i tu od razu pytanie, zamiast czego mogę ją dać. Obcinać węgle ? Chciałbym trochę zrzucić z wagi i z fatu do lipca, mam mocną motywacje i Cole Zero gdyby się czegoś słodkiego zachciało :)
Pozdrawiam i czekam na rzeczowe odpowiedzi.
Wiek - 18
Waga - 82.5
Wzrost - 185
Obwodów nie znam, muszę zmierzyć jak najszybciej.
Dieta była następująca:
Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek
II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[[https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35
Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu [[[https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]]] + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek 18:30
Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30
SUMA: 2267 kcal
208 g białka
81 g tłuszczy
174 g węglowodanów
W ciągu półtora tygodnia zrobiłem jeden oszukany posiłek, po treningu zjadłem koło 5 ciasteczek, myślę, że to zbytnio nie zaszkodziło.
Od 2 dni zmniejszyłem troszkę ilość węgli zmieniając przepis na chicken nuggets na zwykłego kuraka z przyprawami i oliwą co równa się odjęciu kilkunastu węgli.
Co do aktywności treningowej:
Pon,Sro,Pia Siłownia
Wto,Czw,Sob Interwały bądź Tabata(robię ją raz w tygodniu bez obciążenia, jedynie na własnej masie ciała)
+Areoby gdy przyjdzie czas i ochota ;).
Planuje zakup odżywki białkowej i tu od razu pytanie, zamiast czego mogę ją dać. Obcinać węgle ? Chciałbym trochę zrzucić z wagi i z fatu do lipca, mam mocną motywacje i Cole Zero gdyby się czegoś słodkiego zachciało :)
Pozdrawiam i czekam na rzeczowe odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
