Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
Jako, że mój staż wynosi jakieś 4 miechy jestem żółtodziobem. Chętnie przyjmę wszystkie słowa krytyki, ale także porady i spostrzeżenia.
Jest to trening na masę :).
Waga to nie całe 60 kg przy wzroście 170cm. Jestem dość szczupłej postury.
Btw, posiadam jedynie 2 hantelki po 10kg.
Poniedziałek , środa i piątek. Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 10
Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2 x 10
Pompki w podporze tyłem 2 x 10
Uginanie ramion 2 x 10
Wspięcia na palcach w staniu 2 x 15
Przysiady wykroczne 2 x 10
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Główna sugestia, to MIĘŚNIE POTRZEBUJĄ REGENERACJI.
Polecam zobaczyć trening podwieszony Mawashiego i nim się sugerując ułożyć coś pod siebie, chyba że jego plan Ci będzie pasował.
Ćwiczymy w pon, śr i piątek.
Nie ma treningów na masę, na masę to jest dieta :D
Szacuny
11148
Napisanych postów
51561
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1.Przysiady z hantlami
2.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
5.Uginanie ramion z hantlami
6.Wyciskanie fr. hantli
7.brzuszki/spięcia brzucha
3 treningi w tygodniu (np. pon, śr, pt), robisz 3 serie każdego ćwiczenia, zakres powtórzeń 6-12, brzuch możesz robić 3x max i to w zupełności wystarczy. Jeśli chcesz mieć lepsze efekty załatw drążek (może być najprostszy montowany w futrynie)
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
60
No nie wiem czy ten Twój plan jest do końca dobry, bo mięśnie muszą się regenerować. U jednych jest to szybciej, u drugich wolniej, więc po prostu musisz sobie sam to sprawdzić. Np. zrób te ćwiczenia w poniedziałek i zobacz, którego dnia przestenie Cię wszystko boleć.