Plan do oceny Ważne (Dziekuje za odpowiedzi )

Poniedziałek;
Klatka+Triceps+Brzuch
wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
wyciskanie plus (hantlami) 3s 12/10/8
wyciskanie minus 3s 12/10/8
rozpietki 4s 10
wyciskanie francuskie 4s 10
prostowanie ramion na wyciagu 4s 10
ciagniecie za lejce na maszynie 4s 10
brzuszki 4s 50

Środa;
Plecy+Biceps+Brzuch
wiosłownie 3s 12/10/8/6
podciaganie na drozku 3s 10
ściaganie wyciagu górnego 4s 10
ściaganie wyciagu do siebie 4s 10
uginanie z szczangom 4s 10
modlitewnik 3s 10
młotke 3s 10
uginanie ramion z hantlmi 3s 10
brzuszki 4s 50

Piątke;
Nogi+Barki+Brzuch
przysiady 4s 12/10/8/6
uginaie podudzia leżac 4s 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6
wyciskanie za głową 4s 12/10/8/6
unoszenie hantli bokem 3s 10
unoszenie hantli w przód 3s 10
kaptury 4s 12/10/8/6
brzuszki 4s 50


Jak co to prosze o podpowiedzi Dziekuje z góry

A i jeszcze mam 2 pytanika
-Ile przerwy miedzy seriami i powturzeniami (Masa)
-Czy jesli robie hantelekami jakes cwiczenie to zwiekszac co terie

Jak chcesz pomocy przy treningu to musisz podać trochę informacji o sobie. Wklej ankietę, podaj swój ostatni plan, efekty po nim oraz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

za dużo na klatke, biceps, troche za malo na plecy, na pewno za malo na nogi

w barkach nie ma nic na tyl. ogolnie cwiczenia sa do .... i zle dobrane. pozdrawiam i czekamy na jakies info o tobie

pytania:
-jak robisz piramide to co serie dobrzeby bylo dokladac jakis ciezar
-przerwy wystarcza ok 2min

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tu masz wszystko opisane co potrzebujesz, dodatkowo opisane i pokazane cwiczenia. poczytaj, skoryguj plan i daj jeszcze raz. pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html