Prosiłbym o opinie na temat treningu. Jeśli chodzi o informacje wstępne to jestem po 3 miesiącach ćwiczeń na siłowni. Celem ćwiczeń jest osiągnięcie masy mięśniowej, głównie w górnej partii ciała. Z suplementów stosuję scitec Mass 20 jako uzupełnienie posiłków, dodatkowo przed treningiem bcaa oraz kreatyna, to samo po treningu. Waga 84 kilo, wzrost 188 cm.
Trening to trzy dni w tygodniu:
Pierwszy dzień:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń.
Wyciskanie na skośnej - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń.
Rozpiętki 3 serie - 12, 10, 8 powtórzeń.
Dodatkowo czasem dochodzi maszyna ściąganie ciężaru z góry w dół w seriach jak wyżej.
Triceps
Wyciskanie zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie w dół na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń.
Drugi dzień, Barki:
Wyciskanie na skośnej 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń.
W tym dniu czasem dochodzą nogi na maszynach.
Trzeci dzień, Plecy i biceps
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń.
Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń.
Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń.
Przyciąganie na wyciągu w siadzie 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń.
Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń
Każdy trening kończy się 4 seriami brzuszków oraz dwoma na ławeczce głową w dół, zamiennie z uginaniem nóg na drążku. Łącznie jakieś 160 powtórzeń.
Zastanawiam się nad dorzuceniem jednej serii po 6 powtórzeń, a może wszystko robię źle?:)
Proszę o pomoc i komentarz z góry dziękuję