Moje początki - program treningowy

Witam!
Jako, że to mój pierwszy post to chciałbym wszystkich powitać
Z góry chciałbym powiedzieć, że dużo forum czytałem ale nie znalazłem kogoś kto miałby tak samą sytuację jak ja, więc zakładam nowy temat.

Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 103 kg wagi. A więc brzuszek jest 5 miesięcy chodziłem na siłkę ale nie wytrzymywałem kolejek bo było miliard osób i po 3 miesiącach przerwy zakupiłem własny sprzęt, mianowicie ławka (regulacja: prosta, skos, pion i pozycja pomiędzy skosem a pionem), stojaki, obciążenia i gryfy (prosty, łamany i gryfiki).
Co chciałbym osiągnąć? Zgubić tłuszcz (brzuch przede wszystkim) ale nie zamierzam być maluchem, chce mieć mięśnie
I teraz pytanie - moglibyście doradzić jakiś program treningowy? Nie chodzi mi o poszczególne ćwiczenia ale np.
1 dzien - klata, bic
2 dzien - plecy, tric itd.
No i chciałbym abyście poradzili mi jakie przerwy między seriami, ile powtórzeń, ile serii itp. Tak jak mówię, chce zgubić brzuch ale chce być koksem (może to brzmi jakoś dziecinnie ale chyba każdy wie o co chodzi)

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

PS. Posiadam jeszcze rowerek stacjonarny
PS2. Jeżeli uważacie, że dobrze byłoby zakupić jakieś odżywki (białko czy coś) to powiedźcie też co polecacie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 103

Wzrost: 181

Cel treningowy: Zgubić tłuszcz i budowa mięśni

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy i 3 miesiące przerwy

Uprawiane inne sporty: rugby 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana (bez skosu dolnego), gryf prosty, gryf łamany, gryfiki i obciążenia

Dieta: brak konkretnej diety (nie chciałbym stosować sztywnej diety, wolałbym po prostu ograniczać konkretne rzeczy czy np. wyeliminować słodycze itd.)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

To albo budujesz masę albo redukujesz, na raz się nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania.
Na mase dieta z dodatnim bilansem
Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi.
jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i dodajesz aeroby. Ile serii i powtórzeń jak i długośc przerw to sprawa indywidualna każdego.

A lepszym rozwiązaniem (przy moich parametrach) jest najpierw zrobić redukcje a potem budować masę mięśniową czy na odwrót? No jednak troszkę masy to ja mam, tylko że to w większości tłuszcz
Nie chce rzeźbić i robić masy na raz ;) wiadomo, że wszystko trzeba rozłożyć w czasie

Zmieniony przez - Sen-sei w dniu 2011-05-25 22:42:21

Gub tłuszczyk.