snorri1
Witam
Wiek: 27
Masa: teraz z 86, a będzie z 82-83
Wzrost: 184
Cel: Siła, sucha masa mięśniowa.
Staż: siłowy ponad rok, ogólno-sportowy kilka lat z przerwami. Treningi średnio intensywne.
Na chwilę obecną jestem na redukcji przez jeszcze około 5-6 tygodni. Potem chciałbym trochę mięska złapać i pomyślałem o małej pomocy w postaci kreatyny.
Na początek dieta. Carb Cycling stosowany na co dzień od wielu miesięcy (IMO jedyna słuszna dla endo) i przy poprzednim masowaniu dobrze się sprawdził, bo dużo fatu nie złapałem, a wyniki poprawiłem. Miałem też teraz dłuższą przerwę i udało mi się utrzymać wagę bez znacznych wahań, a obwód pasa też dużo się nie zmienił (pomimo świąt
). Zatem dieta jest dobra, przestrzegana i skuteczna. Na masie będzie oczywiście podkręcona do odpowiedniej kaloryczności.
Trening obecnie redukcyjny/wytrzymałościowy. Następnie będzie zmieniony na siłowo-masowy. Układany przez sprawdzoną osobę, dotychczas wszystko co mi ułożyła działało zgodnie z oczekiwaniami. Zatem tu też jest dobrze.
Odżywki. Obecnie nie stosuję niczego, bo mam zakaz jeszcze przez cztery tygodnie. Leczę alergię i przyjmuję leki sterydowe (tia... niczego nie biorę
).
Potem wykombinowałem sobie taki oto zestaw, proszę o sprawdzenie i porady.
DNT:
- 5gr Mono Olimpu rano na czczo.
- Olimp Whey Protein Complex 100% na noc jeżeli będzie mało białka w ciągu dnia. Wiadomo bywa, że czasami jakiś posiłek wypadnie.
DT:
Przed treningiem:
- NoShotgun
- 5gr BCAA
- 5gr Glutaminy
Po treningu:
- 5gr Mono
- 10gr BCAA
- 10gr Glutaminy
- Porcja odżywki białkowej 30 minut po zakończeniu.
- Jakiś Gainer jeżeli będzie trzeba
Gainery/Carbo będę dodawał jeżeli będą braki w diecie.
Wiek: 27
Masa: teraz z 86, a będzie z 82-83
Wzrost: 184
Cel: Siła, sucha masa mięśniowa.
Staż: siłowy ponad rok, ogólno-sportowy kilka lat z przerwami. Treningi średnio intensywne.
Na chwilę obecną jestem na redukcji przez jeszcze około 5-6 tygodni. Potem chciałbym trochę mięska złapać i pomyślałem o małej pomocy w postaci kreatyny.
Na początek dieta. Carb Cycling stosowany na co dzień od wielu miesięcy (IMO jedyna słuszna dla endo) i przy poprzednim masowaniu dobrze się sprawdził, bo dużo fatu nie złapałem, a wyniki poprawiłem. Miałem też teraz dłuższą przerwę i udało mi się utrzymać wagę bez znacznych wahań, a obwód pasa też dużo się nie zmienił (pomimo świąt
). Zatem dieta jest dobra, przestrzegana i skuteczna. Na masie będzie oczywiście podkręcona do odpowiedniej kaloryczności.
Trening obecnie redukcyjny/wytrzymałościowy. Następnie będzie zmieniony na siłowo-masowy. Układany przez sprawdzoną osobę, dotychczas wszystko co mi ułożyła działało zgodnie z oczekiwaniami. Zatem tu też jest dobrze.
Odżywki. Obecnie nie stosuję niczego, bo mam zakaz jeszcze przez cztery tygodnie. Leczę alergię i przyjmuję leki sterydowe (tia... niczego nie biorę
).
Potem wykombinowałem sobie taki oto zestaw, proszę o sprawdzenie i porady.
DNT:
- 5gr Mono Olimpu rano na czczo.
- Olimp Whey Protein Complex 100% na noc jeżeli będzie mało białka w ciągu dnia. Wiadomo bywa, że czasami jakiś posiłek wypadnie.
DT:
Przed treningiem:
- NoShotgun
- 5gr BCAA
- 5gr Glutaminy
Po treningu:
- 5gr Mono
- 10gr BCAA
- 10gr Glutaminy
- Porcja odżywki białkowej 30 minut po zakończeniu.
- Jakiś Gainer jeżeli będzie trzeba
Gainery/Carbo będę dodawał jeżeli będą braki w diecie.
Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania
Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
