Pomoc w ułożeniu diety!

Witam :)

Jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete gdyż jestem laikiem w tej dziedzinie.Mam nadzieje że pomożecie!

Oczywiście interesuje mnie dieta na masę.Typ budowy ciała, ektomorfik.
Ćwiczę już 6msc. 4 pierwsze były treningiem ogólnym malo siłwoni,dużo pompek, biegania, drążka.
Od 2msc chodzę na siłownie.
W pierwszym okresie dieta była około3000kcal -słaba jeśli chodzi o posiłki ale przynajmniej się starałem xD
Ostatnie 2msc starałem się jeść:

Śniadanie :

2/3-jajka
kanapki z szynką, pomidorem,rzodkiewką.

po 1h-2h:

banan , jabłko,gainer
(czasami zastępowane płatkami owsianymi,jogurtem).

Obiad :

Ryż, pierś z kurczaka.

2h po:
Ryż(czasami z dżemem) ewentulanie wafle ryżowe

Gainer, twaróg chudy badz jogurt.



To tak ogólnie gdyz zawsze dochodziło do tego jedzenia cos innego jeszcze ale tego nie bede wypisywał. To co jest powyżej to taki lekki schemat żeby wam tą diete zobrazować.

Wiem że ta dieta była zmienna i nie jest nawet dobra jednak nie chciałem zamieniać w 100% jadłospisu tak od razu.Nie potrzebne mi "sensacje" żołądkowe na dzień dobry ;D

Czekam na propozycje diet. Go go miszcze :)

Pozdro!

w diecie nie masz wogóle zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, tluste ryby), śladowe ilosci warzyw, szynka do wyrzutu, sam ryz, wafle ryzowe czy owoc to nie posilek, gainera pij od razu po treningu - w ciągu dnia nie juz ma potrzeby (wiem, że producent zaleca 3 razy dziennie między posilkami, ale tym się nie sugeruj)

no i oblicz zapotrzebowanie

pozdr

Dzieki wielkie :)