TRening na masę !

Hej !

Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik.
Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp.
Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy.

Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście pomogli mi ułożyc jakis trening na masę. Cwiczę około 6msc. Do tej pory treningi wygladały standardowo.

WT:
klata, tric,przedramię

CZW:
plecy,barki,bic


SOB:
Nogi


Cwiczeń nie będę rozpisywał bo i nie ma po co (gdyż były zmienne).Trzymałem się tylko zasady6-8 powtorzeń po 3 serie w każdym Ćwiczeniu.

Czekam na jakies propozycje :)


Pozdro!

A może tak trochę więcej info o sobie byś dał. Przede wszystkim wklej ankietę i podaj ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

wiek: 20 lat

wymiary:

wzrost;178cm
waga:70kg
Biceps: 34,5cm
klata:96cm(moge ja zle mierzyc)
udo:54cm
łydka;34cm
talia;76cm
pas:81cm


Max wyciskanie sztangi: 80kg
sztangielki na biceps: 13/14kg
wyciskanie na barki: 40kg
nogi na suwnicy ćwiczę lżej(zważając na stawy)
100kg.

Wiecej wymiarów jak i ciężarów nie pamietam :D
Z ta ankieta tez za bardzo nie wiem o co chodzi.
Na siłowni ćwiczę 2msc.

zdjecia wrzuce zeby zobrazować sylwetke i pomoc jednocześnie w doborze treningu na poszczegolne partie.

http://iv.pl/images/49810484717490267895.jpg


http://iv.pl/images/48864456502052437541.jpg

http://iv.pl/viewer.php?file=68396176385146080942.jpg

http://iv.pl/viewer.php?file=73797637911728168296.jpg


No to chyba wystarczy.Czekam na odpowiedzi..:)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html tu masz o co chodzi z ankietą. Z tego co widzę to trening dzielony nie jest jeszcze dla ciebie. Ułóż sobie porządne FBW z uwzględnieniem przede wszystkim przysiadu(którego pewnie nie robisz skoro w wynikach siłowych podajesz suwnicę która nota bene bardziej niszczy stawy).

Mozesz jakos uzasadnic to co piszesz? Bo widze brak konstruktywnych odpowiedzi.
Słowa " z tego co widze" nie tłumacza mi nic.
Oczywiscie nie czepiam sie i dzieki za odpowiedz jednak chcialbym uslyszec jakies uzasadnienie dlaczego FBW.
Myslałem odwrotnie dlatego przysiady odpuszczałem -Tu akurat cenne info THX!

Odnosnie aniekty, wypelnie ja jeszcze dzisiaj.

Split nie jest dla ciebie gdyż twoje mięśnie nie potrzebują aż tygodnia regeneracji, poza tym na splicie nie zbudujesz porządnej podstawy siłowej do wykonywania bardziej rozbudowanych treningów. To właśnie może dać ci FBW, gdyż tam mięśnie są częściej trenowane i odnotujesz progres siłowy a jak zapewnisz odpowiednią ilość kalorii także masowy. Zresztą tu masz dokładnie opisane dlaczego FBW a nie split http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4

No teraz juz wiem cos wiecej !
Mołgbys mnie nakierowac na jakis trening FBW?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Proszę Cię bardzo :>

Bardziej bym polecił coś w ten deseń https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html posty drsquat