Trening itp.

Witam.

Chce nabrać masy mięśniowej zaczynam właśnie uczęszczać na siłownie ale nie wiem jak mam zacząć ćwiczyć i co najlepiej brać za odżywki, bo ogólnie mam dosyć dziwnych komentarzy znajomych jesteś chudy, wyglądasz tak i tak.

Mam 196 cm wzrostu, ważę 76 kg i 17 lat.

Moglibyście polecić jakieś zestaw treningowy wraz z odżywkami i dietą. Bardzo bym prosił.


Pozdrawiam :) .

w sprawie diety odwiedz https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i poczyatj artykuły podwieszone
odżywki są jedynie potrzebne do uzupełniania diety(carbo,białko,gainery) a suplementy(kreatyny) nie są na razie dla Ciebie
a trening to FBW same podstawowe ćwiczenia https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html