Split - dzien klatki

Witam,

Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i dzien klatki wyglada tak:

Wyciskanie sztangi plasko 3 serie,
Wyciskanie hantli kat ujemny 3 serie,
Wyciskanie hantli kat dodatni 3 serie,
Rozpietki 4 serie,

Wyciskanie sztangi z przodu siedzac (2 serie)
Unoszenie hantli bokiem 2 serie,

Wyciskanie francuskie 2 serie,
Sciaganie drazka wyciagu 2 serie.

Generalnie zaczelo mi brakowac sily na ostatnie cwiczenia odkad obcialem wegle na redukcji. Rece co prawda rosna ale klatka juz nie tak bardzo. Po przeczytaniu postow na tym forum, zastanawiam sie nad zamienieniem wyciskania plasko na dipsy oraz rozpietek na bramke. Co myslicie o takim planie? Z tego co czytalem wyciskanie plasko to proba sily glownie lap a nie klatki, zgadza sie ?

P.S. Chcialem zamiescic ankiete ale nie wiem gdzie kliknac :/

Zmieniony przez - ortho23 w dniu 2011-05-26 15:23:27

Zmieniony przez - ortho23 w dniu 2011-05-26 15:27:15

Ankiete uzupelniasz i wklejasz do tego tematu
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

To co przedstawiles wymaga zmian, podaj wiec caly plan treningowy, bo zapewne jest ulozony podobnie do tego i rowniez bedzie wymagal uwagi.