Dieta na mase do sprawdzenia

Witam.

Zaznaczam, że kanapki i obiad rozbijam na 2 osobne posiłki
Po roku diety 70% czas na porządne odżywianie.

Jak widać mam braki ponieważ moje zapotrzebowanie to:

3322kcal (czyli mam za mało) , w tym:

białko- 168g (mam za dużo)
tłuszcze- 84 (czyli ok)
węglowodany- 400g (4,5g/kg mc)


Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki

Dieta : masa

Przeciwskazania medyczne : --

Zażywane suplementy : Mutant mass + białko mutant



Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:54:27

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:56:37

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:57:59

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:59:31

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:59:52

daj mniej mleka do sniadania
do kanapek mięso zamiast szynki, masło i więcej warzyw
przed treningiem ryz brązowy/makaron durum/kasza
mutant zaraz po treningu, pozniej mozesz zjesc pełnowartosciowy posiłek
serek wiejski z olejem laninym/oliwą, warzywami ok 60-90min przed snem

konieczne jest dodanie ryb jak nie włączenie do diety kwasów tł omega 3 reszta jak Łukasz

dodać masło? :O
Może ktoś to potwierdzić, bo wydaje mi się że maso zawiera niezdrowe tłuszcze.
Zresztą wtedy by mi wychodziło prawie 120g tłuszczy więc prawie 1,5g tłuszczy na kg masy ciała!!!
a warzywka spoko dodam :)

masło jako produkt mleczny zawiera krótkołańcuchowe kwasy tłuszdczowe więc to że są one niezdrowe to wyssane info z palca
W rosądnych ilościach to świetne źródło witamin.

a jest zasadnicza różnica pomiędzy masłem, a margaryną ?
Jeśli tak to jakie jest najlepsze (firma) .

I mam pytanko kiedy mam dt to jadam 10g miodu po treningu, więc czy mogę jadać w dnt 10g miodu na śniadanie (zamiast rodzynek) ?


Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-29 11:13:03

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-29 11:14:31

jeśli masło to bez dodatków tłuszczów roślinnych
magraryna patrz by było jak najmniej tłuszczów trans jak naleprze promorcje n3 do n6

możesz dać miód

zobacz na tabele co do różnic