Trening A:
-Nogi:
*przysiad ze sztanga na barkach 2s
*syzyfki 1s
-plecy:
*martwy ciąg 1s
*podciąganie na drążku nadchwytem 2s
-klatka piersiowa:
*wyciskanie hantli leżąc 3s
-barki:
*wyciskanie hantli siedząc 2s
-tricepsy:
*pompki w podporze tyłem 2s
-bicepsy:
*uginanie ramion ze sztangą
Trening B:
-nogi:
*przysiady ze sztangą 2s
*przysiady wykroczne ze sztangą 1s
-plecy:
*wiosłowanie sztangą 1s
*podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
-klatka piersiowa:
*pompki na poręczach 3s
-barki:
*military press 2s
-tricepsy:
*wyciskanie sztangi wąsko 2s
-bicepsy:
*uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu naprzemiennie A z B z przynajmniej jednym dniem odpoczynku miedzy treningami. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65 kg
Wzrost: 175 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące w domowym zaciszu
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: białko, przynajmniej 1g na 2kg masy ciała.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -