Cykl/plan treningowy

Witam.

Mam spory problem jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Jestem bardzo drobny, chodzę na siłownię od czasu do czasu, ale żadnych wymiernych rezultatów nie ma. Chciałbym chociaż trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę, ale ze względu na moje przeciwwskazania medyczne nie wiem, jak ugryźć temat.
Mam żylaki i ogólnie niezbyt mocny układ krwionośny. Na prawym udzie mam wyciętą żyłę główną, do tego noszę cały czas podkolanówkę uciskową, więc mięśnie nie będą tam nawet miały miejsca żeby rosnąć.
Siłownia jest z tego względu dla mnie raczej/mocno nie wskazana, ale tak jak pisałem wyżej, chcę nabrać trochę masy mięśniowej, bo w tej chwili jestem szkieletorem.
Lekarz zabronił mi mocno obciążać mięśni. Z tego względu wiadomo, że nie będę brał nigdy na klatę więcej, niż dajmy na to 50-60 kg, bo się to źle skończy.
Proszę was o poradę, jaki program i cykl mógłbym zastosować, by umiarkowanie "urosnąć" i jednocześnie nie przeginać z obciążeniami. Jeśli chodzi o dietę, to po opracowaniu cyklu mam zamiar iść do dietetyka poradzić się.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: joga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia średniej klasy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: żylaki; słaby układ krwionośny

Zmieniony przez - Shemyazz w dniu 2011-05-26 18:29:20

1.do dietetyka nie musisz iść tylko wejdz do działu odzywianie i poczytaj tam troche i poradz sie/ po co tracić pieniadze.
2.masa to dieta porzadne dobre jedzenie , naucz sie spozywac regularne posiłki smacze i wartościowe na poczatek.
3.jeżeli zdrowie nie pozwala to nie ma sens pchać sie w trening siłowy , możesz wykonywac sobie trening w domu z obciążeniem własnego ciała (możesz zamiast siłowni chodzić sobie na basen jeśli możesz) i bedzie dobrze

pamientaj zdrowie jest wazniejsze od sylwetki w twoim wypadku
jak cos to pytaj??