pytanie o kreatyne z hmb

Witam.Moje pytanie brzmi przez ile mogę brać kreatyne cm3 1250 jeśli biore to z hmb?i jeśli biore i to i to no to czy mam brać tak jak jest podane na opakowaniu?hmb: 1 porcja 30 min przed treningiem 1 porcja bezpośrednio po treningu i jedna na noc , kreatyna: 4 kaps po przebudzeniu 4kaps 30min przed treningiem i 4kaps przed snem

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

1) średnio zbudowany
2)18 lat
3)170cm/72kg
4)1,5 roku - 2lata
6)stosowałem arginine <koło roku temu> i kreatyne koło pół roku temu

najbardziej interesuje mnie to czy branie hmb z kreatyną nic mi nie zaszkodzi w zdrowiu i jakie porcje brać <np. ile kapsułek tego i ile tego> sory ale nie umiem sie dobrze wysłowić;]

CAŁĄ ankiete.

1) średnio zbudowany
2)18 lat
3)170cm/72kg
4)1,5 roku - 2lata
5)masa i rzeźba<o ile to możliwe naraz ale bardziej chodzi o mase>
6)stosowałem arginine <koło roku temu> i kreatyne koło pół roku temu
7)-
8)-
10) nie stosowałem diety
12)-
pozostałe to nie rozumiem pytań

ni to nie szkodzi zdrowiu a hmb to raczej placebo nie ma badan potwierdzajacych w ogole jego dzialanie

uloz na poczatek diete.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

lub minumum
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

kreatyny na razie bym nie bral.

Kolega wyżej ładnie Ci rozpisał wszystko nic tylko czytać i działać