Wyciskanie

"siła jest umiejętnością"-ćwicząc raz w tyg nie ma nawet opcji nauczyć się techniki.
Małe porównanko:
WL raz w tyg-> 48 okazji w roku do nauki
WL 3 razy w tyg-> 122 okazje w roku do nauki
WL 5 razy w tyg-> 240 okazji w roku do nauki

Rozumiesz tok myślenia? Jak najbardziej popieram Roniego- nikt nie mówi o tym,że masz zrobić 5 razy w tyg po 12 serii angażujących triceps,barki,klatkę i jeszcze najlepiej górę pleców-wszystko co potrzeba do WL.

Ale możesz zrobić 5 razy w tyg po 2 zasadnicze serie. Albo 3 razy w tyg jak Roni,lub też 3 razy w tyg po 2 zasadnicze serie i jeszcze 2 serie ćwiczeń pomocniczych.

A młodzież ma zastój,bo za mało się mówi o dwóch rzeczach:
-nie ćwiczyć do upadku mięśniowego
-nie ćwiczymy cały czas na maksa(bicie rekordów co drugi trening),tylko ustawiamy progresję

Dla mnie świetnym przykładem takiego treningu jest "długofalowy schemat dla każdego" przerobiony przez Knife'a.

Twój tok myślenia rozumiem świetnie, tylko weź pod uwagę, że Ronnie jest zaawansowany i musi używac odpowiednich bodźców, żeby iśc do przodu. Nie możesz dać początkującemu planu o zbyt dużej częstotliwości, szczególnie jeśli nie dasz żadnych założeń. Teraz wyobraź sobie, że młody zacznie nawalać 3x w tygodniu klatę po 10-15 serii a w tym 3-4 serie na +90% po kilka powt. Efekty będą za***iste z racji małego stażu i mega adaptacji organizmu ale więcej jak kilka tygodni tym nie pojedzie bo na bank stanie jak nie spadnie. A potem, zeby ruszyć dalej będzie musiał używać jeszcze silniejszych i bardziej wymyślnych bodźców. Tylko po co, jak do pewnego momentu te same efekty będzie osiągał prostym trenigniem 1-2x na tydzien. Pamiętaj, najważniejsza jest ekonomia treningowa. Parafrazując reklamę proszku do prania: Jeśli nie widać róznicy, to po co dodatkowo zużywać organizm. Jak chcesz początkującemu dać trening, to rozpisz go od A do Z, tak, żeby nie miał wątpliwości bo 90% jak usłyszy, że ma trenować dana partią 3x w tygodniu to będzie zasuwać na każdym treningu na pełnych obrotach.


Ironizując trochę

......3 treningi dziennie, 7 dni w tygodniu -> 1008 okazji w roku do nauki

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-05-27 23:34:32

wyżej przecież podałem plan z założeniami ;) długofalowy,ale w wersji Knife'a. Twoja wersja jest również świetna,ale raczej dla tych,którym niespecjalnie chce się z jakiś powodów odejść od kulturystycznych-splitowych treningów.

Wiem,że rzucanie hasłami może wprowadzić w błąd,ale ci którym zależy- dopytają "dlaczego?" albo troszkę poszperają i odnajdą odpowiedzi na pytania :)