Dieta 18 lat 58kg

Witam, jako iż zamierzam zacząć chodzić na siłownię chciałbym prosić was o jakąś pomoc w ułożeniu diety, mogą być też odżywki.
Ważę 58kg, wzrost 178cm, chciałbym przytyć a równocześnie budować swoje mięśnie. Za wszelkie propozycje serdecznie dziękuję :). Pozdrawiam.

wbijaj w dzial odzywianie, wszystko jest w podwieszonych
wklej jakis zarys diety chociaz zeby mniej wiecej skorygowac bledy
polecam sciagnac dziennik posilkow vitalmax co by nie meczyc sie z obliczaniem
powodzenia

W korekcie diety jestem w stanie pomóc. Musisz tylko wypisać jak wyglądają obecnie posiłki przez Ciebie spożywane, rozpisz je z uwzględnieniem:
- godziny spożycia posiłków
- miary produktu użytego ( 100g piersi z kurczaka, kromka chleba, łyżka oliwy z oliwek)
- rodzaju użytego produktu ( jasne pieczywo, pieczywo ciemne, makaron biały, makaron razowy, pełne ziarno)

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc.