Plan treningowy do oceny..

Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :)

Poniedziałek

Plecy
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie końcem sztangi
Wiosłowanie sztangielkami

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona)

Brzuch
A6W

Wtorek

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce poziomej w lekkim skosie

Triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Brzuch
A6W

Czwartek

Kaptur (Kark)
Wzniosy barków ze sztangielkami (szrugsy)

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki

Przedramiona
Unoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem
Unoszenie sztangielek nadgarstkami nachwytem

Brzuch
A6W

Sobota

Nogi
Wykroki ze sztangielkami [(zacząć od małych ciężarów!!)+dupa]
Przysiady ze sztangą
+Na ławeczce

Przedramiona
Unoszenie sztangi nadgarskami podchwytem
Unoszenie sztangielek nadgarstkami nachwytem

Brzuch
A6W

przede wszystkim https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
A6W sobie odpuść
plan ogólnie do...
ale na pewno odpowiednim treningiem dla Ciebie będzie FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-26 20:07:07

J/W ankieta jesli chcesz żebyśmy pomogli to pomórz i nam w tym
a6w to gniot i dawno już podwazony i nikt kto cokolwiek ćwiczy i zna sie nie trenuje czymś takim!!!! wiem wiem w wielu gazetach pisze co innego