100g Platki owsiane
35g Odżywki białkowej
200ml Mleka 2%
porcja kreatyny
tran
II posiłek
50g ryżu brązowego
120g tuńczyka w wodzie ,lub ryba
III posiłek
70g ryżu brązowego
70g piersi z kurczaka
150g mix warzyw
2 łyżki oliwy z oliwek
IV posiłek
70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
4 jaja kurze całe
V posiłek przedtreningowy
70g makaronu durum
100g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny
150g mix warzyw
Zaraz po treningu
35g odżywki białkowej
20g orzechów włoskich
porcja kreatyny
VI posiłek
100g ser biały
120g tunczyk w oleju
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek
Trening 21
Siłownia
Wtorek
Siłownia
Bieganie
Środa
Trening 21 30
Czwartek
Trening 21 30
Piątek
bieganie
siłownia
proszę ocenić moją dietę oraz mam takie pytanie jeśli wracam z treningu o 23 20 to powinienem cos jeść czy już nie? trenuje siatkówkę na poziomie 3 ligi
ach i czy ta garść orzechów lepiej zjeść przed treningiem czy po?
napiszcie uwagi dziękuje i pozdrawiam i czekam na info