Trening budujacy

DODATKOWE INFORMACJE
Wiek 16 lat
Waga 79kg
Staz na silowni 6-7 miesiecy
Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany

Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego:
Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie wszystko wyprzedzone solidna rozgrzewka z mniejszymi obciazeniami by rozgrzac dane partie)
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10 razy po 5 serii
Arnoldki z podchwytem 10x4
Uginanie ramion ze sztangielka 10x4
Klatka
Wyciskanie ze sztanga 10x4
Wyciskanie ze sztanga po skosie 10x4
Rozpietki na lawce 10x4
SRODA triceps+przedramie
TRICEPS
Wyciskanie francuskie 10x4
Prostowanie ramon 10x4
wyciskanie waskim uchwytem 10x4
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w siadzie 15x3
nadchwytem pozniej podchwytem.

PIATEK Plecy + Barki
PLECY
wioslowanie podciaganie w opadzie 10x4
sztangielki w opadzie na lawce 10x4
Sciaganie drazka szerokim uchwytem 10x4
Barki
Wyciskanie sztangielki 10x4 siedzaco
Unoszenie sztangielki bokiem w gore 10x4
Podciaganie sztangi wzdloz ciala 10x4 z waskim uchwytem i malym ciezarem.

INNE czyli takie robione na kazdym treningu
BRZUCH
Sklony lezac plasko 15x3
Sklony glowa w dol 15x3
Unoszenie nog na skosnej lawce 15x3

Dlaczego nie ma w moim planie nog/lydek? Otoz jestem po kontzji kolana (uszkodzenie lekotki wlasnie treningiem nog na silowni) I nie jestem pewien czy po okresie 3 tygodni znow moge je cwiczyc, czy powinienem udac sie do lekarza z takim wlasnie pytaniem? A moze ktos z was zna odpowiedz na nie? Odrazu mowie ze zadnych problemow, bolu nie odczuwam, a bardzo zalezy mi zeby trenowac nogi i lydki. Chcialbym robic przysiady (a przeczytalem ze naprawde duzo daja) ale sam nie wiem, czy to nie przywroci kontuzji. Co proponujecie? Moze jakis sciagacz na kolano?

P.S Naprawde nie jestem pewien czy moj plan jest odpowiedni nie mniej jednak, czekam na (pewnie ostra) krytyke.

Tak, udaj się do lekarza sportowego.

Na treningu rób pierw duże partię ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ).

Na duże partię zrób sobie po 12 serii, ale na mniejsze partię zmniejsz sobie trochę intensywność. Więcej =/= lepiej.

A tak w ogóle to jeżeli zaczynasz to poczytaj o FBW. <- to jest plan dla Ciebie.

Zajrzyj również do działu odżywianie, dowiesz się tam dużo ciekawych rzeczy.

Dziekuje bardzo :) Przeczytalem o tym FBW i dopasowalem moj plan treningowy do wlasnie takiego jak powinien wygladac w FBW, wszystko wyglada dobrze :) W kazdym razie, dziekuje za pomoc. A o odzywianie zadbalem :)