Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2220
rozklad btw chcialem zeby wyszlo :
2g bialka /kg masy ciała
1g tluszczu/kg masy ciala
na wegle nie zwracalem zbytnio uwagi.
co do aktywnosci to na silowie chodze 4 x w tyg po 45 ( trening typowo na rzezbe) , w dni co chodze na silke biegam z rana na czczo 25 min , w dni nie treningowe biegam 40 min wieczorem.
zamiast szynki co wstawic ? i ogolnie czy dobry rozklad wybralem ? chodzi mi glownie o spalenie tluszczu bo troche sie nazbieralo. moje dane to : 21 lat , 180 wzrostu , waga 82 kg
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
bialka daj ok 2.3-2.5g, ok 2-2.5g węgli i reszta tłuszcz, 2400kcal mzoe byc
jesli chcesz redukowac tluszcz to musisz zwracac uwage na wszystko, na węgle również
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2220
a reszte bialka moge dostarczyc z odzywki bialkowej czy lepiej jakies pelnowartosciowe z produktow mlecznych , zwierzecych ? i na co zamienic poledwice ?