Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prosotwanie na wyciągu 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściągnie drążka wyciągu do klatki 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Military press 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
na nogach mam problem przy 2 ćwiczeniach;
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 nie mam jak wykonać jakie ćwiczenie polecacie na czworogłowe bez użycia maszyn?
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 to bym mógł w sumie robić, bo u mnie przy ławce jest sprzęt do tego, ale jeżeli też jest jakiś zamiennik to bym zmienił.
Dotychczas ćwiczyłem FBW i 2 cykle HST, ale nie poszło z siła tak jak miało i doradzono mi żebym zrobił splita z mniejszą intensywnością. Prosiłbym o sprawdzenie czy tak może być, bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem tym systemem. Dzięki za każdą pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 88
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 cykle hst i ~3 miesiace fbw
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnica, ale najpotrzebniejsze jest.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-05-27 13:59:14