Odżywki a jedzenie

Cześć
Zastanawiam się jak to wygląda z jedzeniem posiłków i branie odżywek, biorę shocka ze stormem i moje pytania :

Przed treningiem godzina/dwie?-posiłek, potem 30 minut przed treningiem shock i od razu po treningu storm i 30 minut po stormie posiłek potreningowy.
A na czczo storm ? mieszać w szejkerze wypić i ile odczekać przed śniadaniem ?? Tak samo w nietreningowe storm po południu o godzinie okołotreningowej jak dawkować ? po jedzeniu odczekać godzinę i brać czy jak to powinno wyglądać ??

posilek 1,5h przerwy shock 30min przerwy trening
po treningu od razu storm i mozesz od razu bialko/wegle czy posilek.

storma bym dal tylko w DNT rano. a w DT po treningu.

mozna do sniadania lub przed po

Ok dziękuję ;)