Masówka do poprawy

Witam, proszę o ew poprawki . Waga aktualnie kolo 75kg, ekto wiec nie mam tendencji do zalewania dlatego tyle wegli



Śniadanie 8:00

80g - banan
15g - rodzynki
30g - orzechy
80g - płatki owsiane
180g - jaja całe
50g - CARBO

„Międzyczas" - 70-80g orzechów

Drugie śniadanie 11:30

200g - chleb pełnoziarnisty
30g - ser żółty

I Obiad 14:00

150g - ryż biały

Przedtreningowy 16:00

80g - pierś kurczaka/schab
100g - makaron pełnoziarnisty

Po treningu - bezposrednio

50g - CARBO
30g - WPC

Pol godziny po treningu 18:30~

100g - ryż biały
80g - schab/piers z kurczaka

Kolacja 21:00

100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią
150g - serek wiejski

B-181(2,4) T-119(1,6) W-447(6,0) 3500kcal~

Ostatnimi czasy kolo 3000kcal trzymalem i waga stała lub baardzo powolutku leciała :)

Oczywiście do każdego posiłku warzywa, miedzy posiłkami owoce.

Nie wliczałem 20g BCAA (po 10 przed i potreningowo)

Do sniadania dorzucam witaminy i mineraly
do pierwszego obiadu 3g omegi-3


Zmieniony przez - haxorz w dniu 2011-05-27 18:03:37

do I obiadu dodaj pierś z kurczaka lub rybę
zamiast schabu rybe lub cos innego, poczytaj
oczywiście mięso chude i nie smażone lecz gotowane

proszę podać konkretne obliczenia

Śniadanie 8:00

80g - banan
15g – rodzynki
30g - orzechy
80g – płatki owsiane
180g – jaja całe
50g – CARBO

B-27 T-36 W-129 953kcal

„Międzyczas” – 70-80g orzechów

B-11 T-46 W-2 458kcal

Drugie śniadanie 11:30

200g - chleb pełnoziarnisty
30g – ser żółty

B-14 T-8 W-35 323kcal

I Obiad 14:00

150g – ryż biały
80g – ryba/piers/schab

B-22 T-2 W-57 337kcal

Przedtreningowy 16:00

80g – pierś kurczaka/schab
100g – makaron pełnoziarnisty

B-37 T-3 W-68 444kcal

Po treningu - bezposrednio

50g – CARBO
30g – WPC
80g – banan

B-24 T-3 W-67 388kcal

Pol godziny po treningu 18:00

100g – ryż biały
80g – schab/piers z kurczaka

B-28 T-2 W-77 443kcal

Kolacja 21:00

100g – makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią
150g – serek wiejski

B-35 T-21 W-0 337kcal

Ogółem

B-198(2,6) T-120(1,6) W-447(6,0) 3647kcal

Śniadanie 8:00

80g - banan
15g - rodzynki
30g - orzechy
80g - płatki owsiane
180g - jaja całe

B-27 T-36 W-129 953kcal

"Międzyczas" - 70-80g orzechów

B-11 T-46 W-2 458kcal

Drugie śniadanie 11:30

200g - chleb pełnoziarnisty
30g - ser żółty
mieso/twaróg
warzywa

B-14 T-8 W-35 323kcal

I Obiad 14:00

150g - ryż biały
80g - ryba/piers/schab
oliwa
warzywa

B-22 T-2 W-57 337kcal

Przedtreningowy 16:00

80g - pierś kurczaka/schab
100g - makaron pełnoziarnisty
warzywa
B-37 T-3 W-68 444kcal

Po treningu - bezposrednio

50g - CARBO
30g - WPC
80g - banan
/albo carbo albo banan
B-24 T-3 W-67 388kcal

Pol godziny po treningu 18:00

100g - ryż biały
80g - schab/piers z kurczaka

B-28 T-2 W-77 443kcal

Kolacja 21:00

100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią (wędzone nie za często, tuncyzk podobnie)
150g - serek wiejski
warzywa
olej lniany (jesli chuda ryba)

B-35 T-21 W-0 337kcal

Ogółem

B-198(2,6) T-120(1,6) W-447(6,0) 3647kcal
obniz bialko do 150-160g, tluszcze do 80g węgli daj ok 375g, w razie czegos podbijaj lekko tluszcze

Dzieki, tak zrobie :)
sog