Trenig siłowy dla 15-latka.

Witam!
Mam 15 lat i trenuję piłkę ręczną od 5 lat. Postanowiłem trochę się wziąć za siebie. :) Przez okres wakacji chciałbym trochę nabrać siły. Chcę połączyć trening siłowy z treningiem interwałowym HIIT.
Proszę was o ułożenie prostego i skutecznego treningu siłowego. W wakacje chciałbym zacząć ćwiczyć no i kontynuować to do następnych wakacji.
Plan treningu tygodniowego miałby wyglądać tak:
Poniedziałek: Trening Siłowy
Wtorek: Interwały
Środa: Siłowy
Czwartek: Interwały
Piątek: Siłowy
Sobota: Interwały
Niedziela: Odpoczynek

Mam obciążnik max. 5kg. To tyle. Proszę o radę. Pozdrawiam!

Z 5kg handelkami to nic nie zdziałasz. W czerwcu wychodzi książka "Skazany na trening". Proponuje ją nabyć bo warto. Traktuje o treningu siłowym z obciążeniem własnego ciała.

Alternatywą dla tej książki jest już obecny na rynku "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, także zawierający program w sam raz dla Ciebie (wykorzystanie ciężaru własnego ciała, jedyny potrzebny sprzęt to drążek i krzesła). Opisany jest tu:

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html

Poza tym podwieszony trening Mawashiego.

Postaraj się rozplanować sobie plan dokładniej. Czyli rozpisz jakie ćwiczenia wykonujesz podczas tego treningu siłowego. Postaraj się ćwiczyć dużą partię mięśni z mniejszą, czyli np. poniedziałek: klatka i triceps. I tak dalej ;) Powodzenia :)