trening masa

flarowanie wioslo hantla? zmienic na cos na wyciagu ? i czy reszta wszystko dobrze?

PONIEDZIAŁEK

PLECY+BRZUCH
martwy 4x8-6
podciaganie na drazku do klatki 4x8
wioslowanie nachwytem 4x10-8
flarowane wioslowanie hantla 3x10-8
szrugsy 3x15-12/10
sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12

Wtorek :
KLATA+BARY

porecze 5x8-6
skos gorny hantle 4x12-8
rozpietki 3x15/12-10
1 seria rozpietek 20-30powtorzen

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

SRODA WOLNE

CZWARTEK NOGI

Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

PIATEK
TRICEPS+BICEPS [co trening zmiana tricepsu]

A
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3x8
2. Tate press 3x10-8
3. Prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem 3x12-10

B
1. pompki na poreczach 3x8
2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8
3. prostowanie ramienia w poprzek tulowia 3x12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
"21"

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:sterydinho
PŁEĆ:facet
WIEK:20
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:93+
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-38
OBWÓD BICEPSU:44
OBWÓD ŁYDKI:44+
OBWÓD UDA:70-75+
OBWÓD BIODER:80+/-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113+
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:93
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:13-15%
WYNIK TOTALNY BODY FAT:13-15


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII:4560+
ILOSC BIALKA NA KGMC:270+
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:152
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:557

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bcaa,kreta,przedtreningowka
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

nie jest zle moze sie lepsi wypowiedza

Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-28 11:08:13

wioslo nachwytem wykonuje dynamicznie jak ronnie :)

właściwie jest dobrze- tylko brak m. brzucha...

czy Twój nick coś sugeruje- bo nie ma info w ankiecie na ten temat?

glupio bylo sie przyznac tylko testosteron leci , brzuch cwicze 2x w tyg ,

allachy 4x15
unoszenie w nog w podporze 4xmaks
skłony boczne 4x15

moze wioslo hantla zmienilbym na cos co bardziej poszerza plecy? co moge tam wstawic? sciaganie na prostych?

Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-28 14:28:42

plecy poszerzasz na drązku

ściaganie -łopatek w istocie- daj wobec tego na wyc. pionowym

ps... wiesz, ze powinienem temat skasować w związku ze sprawą do której faktycznie głupio jest sie przyznawać- chyba zawsze więcej nawet przed samym sobą niż innymi

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-28 14:36:31

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-28 14:36:54

powiedzmy ze zdrowotnie biore ok a wyciskanie sztangi z przed klatki moge zamienic na wyciskanie sztangielek?

Możesz ,aczkolwiek ja wybrałbym push press-lepiej na tym wyjdziesz.

Ale zrobiłbym maksymalnie 3ćw. jeżeli barki chcesz robić po klatce.
Ewentualnie można poprzeplatać ćwiczenia.

moze dac triceps do klatki a bary do bicepsu? tylko sek w tym ze ramiona sa priorytetem

Może zostać tak jak jest.

Jak będziesz przeplatał-znajdzie się więcej sił na barki.