TRENING DO OCENY ( na mase )

witam. prosze o ocene treningu na mase, staż to 3 miesiace.

Dysponuję sprzętem: Ławka pozioma, stojak, gryf łamany, hantle.

Poniedziałek:

Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8

Unoszenie hantli chwyt młotkowy 12,10,8,8

Unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12,10,8,8

Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8

Unoszenie hantli do tyłu w oparciu kolanem o ławkę 12,10,8,8

Unoszenie hantli w tył za głowę siedząc 12,10,8,8

Środa:

Kaptury:

Unoszenie sztangi kapturami ( ramionami nie wiem jak to nazwać )

12,10,8,8

Barki:

Unoszenie sztangi za głowy 10,8,7,6

Unoszenie hantli w skłonie ( coś jak rozpiętki ) 12,10,8,8

Unoszenie hantli przed sobą na przemian 12,10,8,8

Plecy:

Unoszenie sztangi w skłonie do klatki 12,10,8,8

Unoszenie hantli w skłonie ( oparcie kolanem na ławce ) 12,10,8,8

Piątek:

Klatka:

Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8

Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8,8

Unoszenie hantli na ławce poziomej 12,10,8,8

Nogi:

Przysiady ze sztangą 12,10,8,8

Syzyfki 12,10,8,8


Proszę o ocenę i poprawki co do treningu, krytyka mile widziana

wypełnij ankiete działu jest łatwa i objeta w regulaminie!!! pomożesz innym pomóc sobie!!!

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
na mase to jest dieta a trening to bodziec.
ogólnie trening ma błędy.