Grube Uda i Łydki- prosze o pomoc fachowców

Witam!
Prosze o przykłądowe ćwiczenia na wyszczuplenie ud i łydek, sa bardzo grube a nie chce ich bardziej rozbudować- jakie ćwiczenia będą najlepsze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 172

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wieczorem praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie

Odżywianie: wszystko po trochu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie wiem

Stan zdrowia: nie wiem

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie wiem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: nie wiem

tłuszczu nie spalisz miejscowo. musisz ulozyc diete redukcyjną+ dorzucić aero (najlepiej bieganie, marszobiegi, rower- zalecane są lżejsze przelozenia)
w podwieszonych masz info jak sie do tego wszystkiego zabrac. jak ulozysz diete- wklej tu do oceny

Hmm trudno mi będzie cos samemu ułożyć, nie znam się na tym. Możesz mi podac linki które naprowadzą mnie jak to zrobić?:)

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25


Kocia napisała że posty podwieszone - czytaj : kolorowe posty na górze :) (te tak trochę wytłuszczone).


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html - wszystko czego tylko Ci potrzeba.


ps. Uda grube a brzuch płaski? Nie uwierzę :D