Dieta do oceny

Na początku chciałbym spytać, jako że jestem początkujący, czy jest możliwość jednoczesnego spalania tłuszczu i zdobywania tkanki mięśniowej? Z tego co czytałem diety są nastawione albo na redukcję, albo na przyrost. Trochę rozumiem to tak jakby nie dało się popracować sensownie nad muskulaturą podczas diety redukcyjnej...
O ćwiczenia będę się pytał w stosownym temacie, dlatego teraz moja dieta:


I Posilek:
Jaja
Pomidor
Orzechy Włoskie
Cebula
Mleko UHT 1,5 %


497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g

II posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
oliwa z oliwek
cabula
chleb żytni razowy na miodzie


476 kcal białko 30 g tłuszcze 17 g węglowodany 61 g

Posiłek III
łosoś
szpinak

217 kcal białko 23 g tłuszcze 14 g węglowodany 3 g

Posiłek IV
pierś z kurczaka bez skóry
ryż brązowy

421 kcal białko 29 g tłuszcze 3 g węglowodany 77 g

Posiłek V
twaróg lekki piątnicy

220 kcal białko 46,25g tłuszcze 0g węglowodany 8,75g

Jest to mój wakacyjny plan, dlatego trening planuje wykonywać raczej rano między I i II posiłkiem, lub II i III. Może ma to znaczenie, więc zaznaczam.

Jako że to mój pierwszy post na forum to wszystkim pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83,5 kg

Wzrost: 183cm

Obwód klatki: 98cm

Obwód ramienia: 30cm

Obwód talii: 85cm

Obwód uda: 52cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni-duży

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w planach siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka- 2 razy w tygodniu

Odżywianie: Do tej pory jadłem wszystko, teraz jestem gotów dostosować się do dowolnej diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję rozpocząć treningi 2,3 razy w tygodniu po 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będzie to konieczne-tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Jak trening ma być z samego rana to daj tylko białko i węgle szybko przyswajalne, zsumuj jeszcze wszystkie białka węgle i tłuszcze ile czego wyjdzie na kg wagi ciała.