Marzenie...

Tak już mam ze muszę mieć długi odpoczynek

Nie dygaj, wyrobisz się, tylko bądź cierpliwy
I wracaj wcześniejszy poziom (to żaden "wstyd", pamiętaj, ja po 11 miesiącach wróciłem z 8 na 2 i cieszę się z tej decyzji )

Z B1 [dipsy w niepełnym zakresie] nie było problemu ?
Jeśli nie, to możemy zastosować taki zabieg:
Wróć na poziom 1.2 [Drugi program treningowy] ale z takimi modyfikacjami:
- ćwiczysz nie na maksa, ale zaczynasz każde ćwiczenie od 3 serii po 5 powtórzeń
- robisz 25 sekund przerwy między seriami i po 2 minuty między ćwiczeniami
- Twoim celem niech będzie 3*15 dla większości (a przynajmniej ponad połowy ćwiczeń), jeśli na ten pułap dojdziesz przejdź na drugi poziom
- ćwicz pon-śr-pt

To rozwiązanie pozwoli Ci przygotować się do krótkich przerw, a stosunkowo wysoki pułap jaki proponuję zbuduje niezbędną do podjęcia poziomu drugiego wytrzymałość

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-07 18:44:24

OK, tak zrobie juz w czwartek/piatek badz tez w najgorszym przypadku w sobote

Zrobilem w piatek i dzisiaj w niedziele kontynuacje II poziomu. Juz mam 6x8 we wtorek. Nie chce mi sie wracac na nizszy poziom, bo ja tylko regeneracji dluzszej potrzebowalem

Twoja wola panie, zobaczymy czy i kiedy 6*10 pęknie

Pamiętaj też o tym co pisze Olivier w II tomie - największe przyrosty zaczynają się powyżej 6*10, a wspomniane na końcu każdego poziomu cele to tylko minima dla danego poziomu. Prawdziwą barierą i powodem do przejścia dalej jest zawsze stagnacja w ponad połowie ćwiczeń na przestrzeni około 3 treningów (a jeśli nie celujesz w masę to i ze stagnacją dobrze jest powalczyć)

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-12 18:27:16

chyba w ogole przestane bo to w pilce noznej mi zaszkodzi. masa nie jest potrzebna tylko sila. Masz jakis dobry trening na sile/szybkosc?

Ten też się do podwyższenia ogólnej sprawności/wytrzymałości/siły nadaje. Jesli nie będziesz dużo jadł i każdy poziom ćwiczył do oporu a nawet dalej to się nie masz co martwić o zbytnie przyrosty masy Shinji77 używa metody do "ogólnego usprawnienia się" bez zdobywania masy celem poprawy wytrzymałości i siły w SW i z tego co wiem jest zadowolony.

Co do innych treningów: sprawdź podwieszony Mawashiego albo z książki "Skazany na trening"