Trening Ud/Pośladek

Ostatnio jedna z moich koleżanek wiedząc że ćwiczę siłowo zapytała mnie o trening Na Uda/Pośladki w domowych warunkach (bez sprzętu)

Jakieś pomysły propozycje? Ja sam osobiście nie miałem do czynienia z treningami po za siłownią (najwyżej brzuszki w domu) dlatego jestem w tej materii zielony proszę o porady

W domowych bez sprzętowych warunkach niezastąpione są przysiady na jednej nodze

- wskakiwanie na jakieś podwyższenie
- przysiad na jednej nodze z tym że stopę trzyma się na jakimś podwyższeniu za sobą a drugą ma się przed sobą
- zwykłe przysiady nisko do ziemi
- i chyba najlepszy na pośladki jaki będzie to kaczy chód :)